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一日之计在于晨:早上洗冷水澡、做呼吸运动和写作有益身心

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参考消息网萨马兰奇体育频道2月8日报道 外媒称,早上写作有助于身心健康,这是互联网领袖和很多成功企业家的建议。

据西班牙每日新闻网站1月17日报道,早上起来,洗一个冷水澡,做做呼吸运动,然后在日记本上写上几分钟。这真的有用吗?科学证实,确实如此。

随着这股热潮涌现出包括手机应用软件在内的各种各样的方法。此外还出现了各种用来增进早上写作兴趣的花花绿绿的笔记本。

然而,最重要的还是写作,而不应过于在意形式。具体来说,就是在一天伊始整理思路,抛下顾虑,而不是在一天结束时再记录我们所做的所有事情,当然后者同样也是有益的。

一项针对青少年抑郁症患者的对照研究显示,与对照组相比,表达性写作,即描写情感而不是陈述事实的写作方法改善了抑郁症患者的症状,但其效果尚无法与医院的正规治疗相比。

事实证明,以这种方式写作可以减少侵入性思维和抑郁情绪的负面影响。对于焦虑症也是如此:患有多发性硬化症的女性每天花30分钟写下自己的负面情绪,其压力水平就会下降。

抑郁症和焦虑症的特点是“胡思乱想”,即专注于消极的想法。这些想法在患者的脑海中不断循环,犹如陷入无尽地狱。把这些消极的想法写在纸上,可以让人通过不那么情绪化的方式化解这些想法。