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产后髋部变化明显瑜伽塑形改妇女胯

自媒体www.zhantu8.com 三农

快传号/雨过文化

瑜伽感悟:身材会随着我们的年龄的增长而变化,尤其是女孩子在升级为宝妈之后,我们的身材更是会发生天翻地覆的变化,如何锻炼好各个部位,是健身塑形中一门很深的学问!

女性的身材变化有一个很重要的时期,那就是在怀孕的时候,当姐妹们完成了从女孩到女人的蜕变之后,我们的身材也会发生翻天覆地的变化,首先怀孕期间本身就是女性的第二次发育,在这个过程中,我们的核心部位(腰腹部)会发生很大改变,随着胎儿在子宫中的孕育,你的肚子会越来越大,当发育到一定的阶段时很有可能会撑破你的肌肉和皮肤,形成我们常说的妊娠纹,同时骨盆和耻骨也会向外扩展,让我们的胯部变得宽大,这些其实都是非常正常的生理现象,但是极个别人可能不会产生妊娠纹,这些都属于个体差异,是我们不可控制的。

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而我们所说的少女胯与妇女胯又有哪些区别呢?少女的胯部是指女性未生育前的状态,这个时候腿部与髋部的曲线非常流畅,同时髋部也会比较紧致,看起来身材曲线更加匀称,穿起衣服来也会更加凸显身材;而妇女胯的状态则不同,这里的胯骨十分突显,骨盆也呈现宽大的模样,非常容易堆积赘肉和脂肪,形成下垂的臀部曲线,影响我们的形象和颜值。

产后恢复对于众多宝妈们来说都至关重要,而加强健身锻炼是妈妈们产后恢复的最根本方法,必要瑜伽拉伸动作可以让肌肉重塑,让下垂的皮肤重新紧致起来,同时提高身体素质。在月子期间尤其注意营养搭配,除了必须的鱼肉、鸡肉等优质蛋白外,瓜果蔬菜也是必不可少,下面再介绍几式产后恢复瑜伽动作,想要回归好身材的宝妈们一定不要错过。

站姿猫式流动让我们的胯部更加紧致,同时让双腿的曲线,转动身体,面向垫子的一端,双脚分开站立,屈双膝臀部向下坐,双手扶在大腿上,吸气时胸腔上提,头部上扬,呼气弓背低头,眼睛看向腹部,站姿猫式流动。让身体的重心不要偏移,均匀地分布在双脚上,每一次吸气时尽可能让胸腔上提,保持臀部向上抬,避免过度挤压膝盖,双手只用轻轻地扶在大腿上即可,每一次呼气时尽可能调动腹部核心力量,让脊柱向腹部的方向去内收,最后一次吸气抬头还原山式站立。

船式剪刀脚深度锻炼腰腹的肌肉,同时让髋部和臀部曲线更加圆润,长期坚持重塑少女身材,练习时首先仰卧在瑜伽垫上,依次弯曲双膝,让上背部抬离地面,伸直双腿,保持腹部内收,开始动态剪刀腿练习。十五次动态练习,双腿依次交替,对于初学者来说,如果觉得此体式稍有难度,可以选择上半身稍微点地来练习,在十五次练习完毕后选择仰卧,准备下一组练习。